イスに座ったままなどの同じ姿勢で、仕事をしていると、
腰の筋肉は硬くなって、筋力も衰えて、血行が悪くなります。
筋肉が弱ると、上半身を支えている力が全て腰の骨にかかるようになります。
すると、骨に障害が発生して、それが腰痛の原因となります。
仕事の合間にするストレッチ体操は、腰痛を改善するためにとても有効な方法です。
軽いストレッチをして、固まった筋肉をほぐし、血行を良くし、新陳代謝を高め、腰痛を改善していきましょう。
＜腰と背中を伸ばす体操＞
イスに浅く腰掛けて股を開き、背筋を伸ばします。
そして、息を深く吸い込みましょう。
息を吐きながらゆっくりと、頭が両足の間に入るぐらいに上半身を曲げます。
３つ数えてから、ゆっくりと上半身を戻します。
＜上半身前面と腰、背中を伸ばす体操＞
イスに深く腰掛け、背筋・両腕・肘を充分に伸ばします。
息を吸いながら上半身をゆっくり後ろに反らせていき、
息を止めて３つ数えましょう。
そして、息を吐きながら元の姿勢に戻しましょう。
＜腰と太ももの裏を伸ばす体操＞
イスに深く腰掛け、左ひざを両手で抱えます。
そして、胸につけるくらいにまで、左ひざを引き上げます。
そして、３つ数えたら、ひざを下ろしましょう。
右足も同様におこないます。
＜腰の筋肉（背中側）を伸ばす体操＞
あお向けになって、両手を頭の後ろで組みましょう。
右ひざを曲げ、そのまま下半身を左側にゆっくりひねっていいます。
右ひざを床につけるつもりで腰の筋肉を伸ばすようにそのまま数秒間静止します。
そして、ゆっくり元に戻し右ひざを伸ばします。
左足も同様におこないましょう。
＜背筋を伸ばす体操＞
あお向けになって、お腹に力を入れます。
両手で両ひざを思い切り抱え込み、約1分保ちましょう。
息を吐きながらゆっくりとひざを伸ばします。
このように、日ごろから腰痛に対しての予防も必要です。
ちょっとした気分転換にもなるので、ぜひお勧めですよ。
腰痛克服バイブルとは？
腰痛克服バイブルはこんな人に有効
腰痛克服バイブル以外の方法・手段
腰痛克服バイブルの効果
腰痛克服バイブルの価格
腰痛克服バイブルはこうして生まれた
腰痛克服バイブルを購入することによるメリット
腰痛克服バイブルの利用者の声
腰痛克服バイブルの口コミ
腰痛克服バイブルのレビュー・感想
腰痛克服バイブル完成までの経緯
腰痛克服バイブル 腰痛と肩こりの原因
|
腰痛克服バイブルとは？
腰痛克服バイブルはこんな人に有効
腰痛克服バイブル以外の方法・手段
腰痛克服バイブルの効果
腰痛克服バイブルの価格
腰痛克服バイブルはこうして生まれた
腰痛克服バイブルを購入することによるメリット
腰痛克服バイブルの利用者の声
腰痛克服バイブルの口コミ
腰痛克服バイブルのレビュー・感想
腰痛克服バイブル完成までの経緯
腰痛克服バイブル 腰痛と肩こりの原因
|
